Как быть верным своим обещаниям: советы местного психолога

Начать заниматься спортом, бросить курить, добиться успеха в карьере и еще много договоров, которые мы заключаем сами с собой, но не можем воплотить в жизнь. Покупаем спортивную форму, избавляемся от вредной пищи, но через несколько недель или месяцев срываемся и возвращаемся к старой жизни. Подробнее на vancouveranka.

Ванкуверская психология Элисон Джонс рассказала в статье своего блога, как научить себя ставить реалистичные цели, планировать и завершать их.

Что мешает выполнить обещание

Большинство людей забывает про свои обещания меньше чем за месяц, поскольку наши ожидания всегда несколько завышены, и через несколько дней они разбиваются о реальность и старые привычки. Ванкуверская психологиня убеждена, что одним из самых больших врагов, которые нам мешают, является перфекционизм. Желание сделать все идеально часто истощает и вместо удовольствия от выполнения плана превращает все в страдание.

Кроме того, изменения требуют времени, поэтому не стоит бросать дело на полпути, если не видите быстрого прогресса. Элисон Джонс настаивает на том, чтобы остаться реалистами и адаптировать желания под собственный образ жизни, чтобы комфортно идти к цели и достичь лучшего результата.

Также стоит не забывать о «человеческом факторе», когда что-то иногда заставляет отойти от намеченного плана. Поэтому следует быть готовым внести туда определенные коррективы, ведь внешние факторы или ошибки не должны перечеркнуть все предыдущие старания. Однако и эти ошибки нельзя использовать как повод для отказа от цели. Например, можно пропустить одну тренировку в день рождения, ведь этот праздник проходит только раз в год. Но часто из-за лени в жизни становится слишком много таких исключений и в следующий раз уже в зал не пойдете, потому что это последняя неделя месяца, а лучше начинать в первую, из-за холодной погоды или еще что-то придумаете.

Превратите желание в план действий

Следует понять, что для воплощения собственных желаний просто силы мысли будет недостаточно. Более эффективно будет разработать пошаговый план действий, который приведет к желаемому результату. Четкая формулировка цели и маленькие постепенные шаги по ее воплощению позволят легче довести дело до конца. Например, не планировать размытое «я буду заниматься спортом и буду есть здоровую пищу», а пообещать себе ходить в спортзал каждый вторник после обеда и приготовить на неделе три полезных блюда.

Вы делаете это для себя

В большинстве случаев, когда даем обещания другим людям, мы их выполняем, потому что боимся разочаровать и подвести. Почему же тогда мы не переживаем, что можем разочаровать самих себя? Все изменения сегодня обязательно повлияют на будущее. Поэтому каждый раз, когда идете в спортзал, отказываетесь от кусочка тортика, изучаете новый язык, получаете новые навыки, помните, что это все вы делаете ради себя будущего. Она или он будет вам благодарен.

Если же в начале все еще трудно выполнить свои обещания, ванкуверская психологиня советует обратиться к близким или друзьям, которые смогут поддержать после взлетов и падений. Можно предложить вместе изменить жизнь. Например, люди, занимающиеся спортом в паре или соревнующиеся между собой, имеют лучшие результаты. Или, если знакомые не нуждаются в изменениях в выбранном направлении, им можно отправлять отчеты или записывать прогресс в дневник.

Как не останавливаться на полпути

Ванкуверская психологиня советует после разбиения больших планов на маленькие цели не забывать поощрять себя в процессе. Небольшие вознаграждения после каждого успешного шага помогают оставаться верным долгосрочной цели.

Одновременно не надо себя корить, когда что-то не выходит, поскольку это только приводит к стрессу и демотивирует что-то делать. Лучше быть готовым учиться на своих ошибках.

.,.,.,.