Як бути вірним своїм обіцянкам: поради місцевого психолога

Почати займатись спортом, кинути палити, досягти успіху у кар’єрі та ще багато угод, які ми укладаємо самі з собою, але не можемо втілити у життя. Купуємо спортивну форму, позбавляємось шкідливої їжі, але через кілька тижнів чи місяців зриваємось й повертаємося до старого життя. Детальніше на vancouveranka.

Ванкуверська психологиня Елісон Джонс розповіла у статті свого блогу, як навчити себе ставити реалістичні цілі, планувати та завершувати їх.

Що заважає виконати обіцянку

Більшість про свої обіцянки забуває менше ніж за місяць, оскільки наші очікування завжди є дещо завищеними та за кілька днів вони розбиваються через реальність та старі звички. Ванкуверська психологиня переконана, що одним з найбільших ворогів, що стають на заваді, є перфекціонізм. Бажання зробити все ідеально часто виснажує та замість задоволення від виконання плану перетворює все на страждання. 

Крім того, зміни потребують часу, тому не варто кидати справу на півшляху, якщо не бачите швидкого прогресу. Елісон Джонс наполягає залишитись реалістами та адаптувати бажання під власний спосіб життя, щоб комфортно йти до цілі та досягти кращого результату.

Також варто не забувати про “людський фактор”, що іноді змушує дещо відійти від наміченого плану. Тому варто бути готовим внести туди певні корективи, адже зовнішні фактори чи власні помилки не мають перекреслити всі попередні старання. Натомість й ці помилки не можна використовувати як привід для відмови від цілі. Наприклад, можна пропустити одне тренування в день народження, адже це свято відбувається тільки раз на рік. Але часто через лінивість в житті становиться забагато таких винятків і наступного разу вже в зал не підете, бо це останній тиждень місяця, а краще починати в перший, через холодну погоду чи ще щось вигадаєте. 

Перетворіть бажання у план дій

Варто усвідомити, що для втілення власних бажань просто сили думки буде недостатньо. Ефективніше буде розробити покроковий план дій, який приведе до бажаного результату. Чітке формулювання цілі та маленькі поступові кроки щодо її втілення дозволять легше довести справу до кінця. Наприклад, не планувати розмите “я буду займатись спортом та буду їсти здорову їжу”, а пообіцяти собі ходити в спортзал щовівторка після обіду та приготувати на тижні три корисні страви.

Ви робите це для себе 

У більшості випадків, коли даємо обіцянки іншим людям, ми їх виконуємо, адже боїмось розчарувати та підвести. То чому ми не переживаємо, що можемо розчарувати самих себе? Всі зміни сьогодні неодмінно вплинуть у майбутньому. Тому, кожен раз коли йдете у спортзал, відмовляєтесь від шматочка тортика, вивчаєте нову мову, отримуєте нові навички, пам’ятайте, що це все ви робите заради себе майбутнього. Вона чи він буде вам вдячний.

Якщо ж напочатку все ще важко дотримуватись власних обіцянок, ванкуверська психологиня радить звернусь до близьких чи друзів, які зможуть підтримати після злетів і падінь. Можна запропонувати разом змінити життя. Наприклад, люди, які займаються спортом у парі або змагаються між собою, мають кращі результати. Або, якщо знайомі не потребують змін в обраному напрямку, їм можна надсилати звіти чи записувати прогрес у щоденник. 

Як не зупинятись на півшляху 

Ванкуверська психологиня радить після розбиття великої мети на маленькі цілі не забувати заохочувати себе в процесі. Невеликі винагороди після кожного успішного кроку допомагають залишатися вірним довгостроковій цілі.

Натомість й не треба себе картати, коли щось не виходить, оскільки це тільки призводить до стресу та демотивує щось робити. Краще бути готовим вчитися на своїх помилках.

.,.,.,.