На первый взгляд может казаться, что работать из дома является идеальным вариантом: график более гибкий, комфортные условия, меньше тратится времени и денег на дорогу, можно носить удобную одежду и по желанию можно работать на диване, в постели или в любимом кафе с чашкой кофе. Да так ли оно все идеально на самом деле? Далее на vancouveranka.
Исследования показали, что не все сотрудники, перешедшие на дистанционную форму работы вынужденно или по собственному желанию, остались счастливыми и большинство жаловались на повышенную утомляемость или пониженную эффективность.
По мнению ванкуверской психологи Джоти Самры, такое состояние может быть вызвано тремя факторами. Первый связан с невозможностью прекратить работать, второй – с проблемой начать работу, третий – с сосредоточенностью на задачах. Как справиться с проблемами дистанционной работы Джоти Самра рассказала в своем блоге.
Как настроиться на работу
Чтобы провести день эффективно, стоит подготовить к работе себя и рабочее место. Часто бытует мнение, что, если тебя никто не видит, то можно провести весь день в пижаме. Но на самом деле во время дистанционной работы необходимо заботиться о себе: не забывать мыть голову, бриться, делать прически и даже наносить макияж, если вам это нравится. Уделяя внимание внешнему виду, можно получить больше энергии и настроиться на эффективную работу, как это было бы, если вы ходили в офис.
Другим важным моментом является подготовка рабочего места. Сперва необходимо подобрать правильное пространство, где можно будет комфортно выполнять работу, сконцентрироваться и не отвлекаться на другие факторы. При этом прежде всего следует избегать спальни, особенно если у вас проблемы со сном. По возможности лучше выделить отдельную комнату, чтобы отделить работу и повседневную жизнь. Если такой возможности нет, нужно хотя бы обустроить рабочий стол. Поставить его ближе к окну, поскольку естественный свет повышает производительность и дальше от дивана, чтобы избежать искушения. Рекомендуется рядом разместить несколько вазонов с комнатными растениями, которые помогут снизить уровень стресса.
Как сосредоточиться на задачах
Лучшим способом сосредоточиться на задачах станет составление плана и его соблюдение. Во-первых, это поможет избавиться от тревоги относительно неопределенности. Во-вторых, даст четкое осознание того, что нужно сделать. В-третьих,станет доказательством того, чего удалось добиться за день, неделю, месяц. Посмотрев на него вечером, можно получить удовольствие, ведь день прошел не зря.
Кроме того, рекомендуется не только выписать дела в блокнот, но и рассчитать количество времени, которое они занимают и равномерно распределить нагрузку. А большие цели лучше разбить на небольшие задачи. Наиболее эффективной будет работа, если делать небольшие перерывы на разминку или кофе. При этом не стоит ежечасно бегать на кухню за перекусом, чтобы избежать выполнения более сложных задач. Поэтому нужно уметь контролировать чувство голода.
Важно вовремя остановиться
Работая дома, не следует сидеть за работой 24/7. Необходимо реалистично подходить к планированию дня, чтобы оставалось время и на себя, что предотвратит чрезмерную утомляемость и профессиональное выгорание. Например, прогулка после работы может помочь вашему мозгу переключиться от работы к домашней жизни, наполнит энергией, снизит уровень накопившегося в течение дня напряжения. К тому же, это позволит чувствовать себя более здоровым, поскольку дома мы почти не двигаемся.
В нерабочее время следует избегать рабочих звонков или проверки электронной почты, поскольку, в большинстве случаев, остальные дела могут подождать до следующего утра.
